הנחיות לתזונה נכונה
שמירה על ההנחיות שלהלן עוזרת להקטין את הסיכון לחלות במחלות לב, סכרת, לחץ דם גבוה וסרטן.
תזונה נכונה הינה חלק מאורח חיים נכון. בחרו את דרככם והחלו כבר היום!
- שמירה על כמות הקלוריות - איכלו פחות, הימנעו מהגדלת מנות.
- גיוון המזון – מבטיח אספקה של כל מרכיבי המזון, אספקה של מגוון הוויטמינים והמינרלים
- ארוחות סדירות, 3 עיקריות ושתי ארוחות ביניים קלות. יש לכך השפעה על הפחתת תחושת הרעב והגברת חילוף החומרים בגוף.
- לשלב ירקות בכל ארוחה, במגוון צבעים. לפחות 3 שעות הפסקה בין ארוחה לארוחה.
-
להמעיט בצריכת מלח, לשים לב במיוחד לתכולת המלח במזונות מוכנים.
- לפחות חצי מהצלחת – ירקות ופירות.
-
שתיה – רצוי להתרגל לשתיה לא מומתקת.
להלן תמונת "הצלחת שלי", לפי המלצת ממשלת ארה"ב
|
